Comment faire baisser le cortisol naturellement |
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ChĂšre abonnĂ©e, cher abonnĂ©, Nous avons tous connu ces jours oĂč lâon a envie de fondre en larmes en rentrant chez soi aprĂšs une journĂ©e de travail stressante, un revers professionnel, une menace de licenciement. Ou le sentiment dâĂȘtre dĂ©passĂ© par la gestion des enfants. Ou par les soins et lâattention que demande un conjoint malade, dont il faut sâoccuper en plus des tĂąches quotidiennes. Si on pouvait gĂ©rer ce stress, il serait plus facile de faire face aux dĂ©fis que la vie nous rĂ©serve. Cette sensation physique dâĂ©puisement ou de renoncement qui accompagne le stress est souvent due Ă une augmentation du cortisol. Le cortisol est lâhormone du stress. Lorsque vos sens dĂ©tectent une menace, mĂȘme imaginaire, votre amygdale envoie un signal Ă vos surrĂ©nales qui libĂšrent alors du cortisol, de la noradrĂ©naline et de l'adrĂ©naline. Cela fait partie de votre rĂ©action de combat ou de fuite qui est destinĂ©e Ă vous aider Ă vous sortir dâune situation difficile. |
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Les bénéfices du cortisol |
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Le cortisol nâest pas en soi une mauvaise chose. Il permet Ă lâorganisme de ralentir les processus physiologiques non essentiels, et de rĂ©agir Ă une menace rĂ©elle ou supposĂ©e (« fuir ou combattre »), notamment par Ă©lĂ©vation de la glycĂ©mie, de la pression artĂ©rielle et de lâinsuline. Lâaugmentation temporaire du cortisol est un mĂ©canisme utile si vous ĂȘtes attaquĂ©. Son niveau redescendra une fois la menace passĂ©e. Mais la vie moderne nous expose Ă des stress qui peuvent devenir chroniques et se traduire par un cortisol durablement Ă©levĂ©. C'est lorsque le cortisol devient incontrĂŽlable que les problĂšmes commencent. Le stress chronique sâaccompagne dâun taux de cortisol Ă©levĂ©. |
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Les dangers du cortisol en excĂšs |
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Une Ă©tude de 2017 a trouvĂ© que les personnes dont le taux de cortisol Ă©tait le plus Ă©levĂ© avaient aussi un indice de masse corporelle et un tour de taille plus importants (donc de la graisse viscĂ©rale) que ceux dont le cortisol Ă©tait bas. Un taux de cortisol Ă©levĂ© est aussi associĂ© Ă : âą une diminution de la densitĂ© musculaire âą une diminution de la densitĂ© osseuse âą une augmentation de la tension artĂ©rielle âą une difficultĂ© Ă se concentrer âą un manque dâĂ©nergie âą une diminution de l'immunitĂ© qui rend plus vulnĂ©rable aux infections âą une baisse du seuil de perception de la douleur âą un risque de prĂ©diabĂšte. |
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Faire baisser le cortisol naturellement |
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La bonne nouvelle est que des pratiques comme la cohĂ©rence cardiaque et la thĂ©rapie cognitive et comportementale (TCC) sont bĂ©nĂ©fiques pour faire baisser le cortisol. Vous pouvez Ă©galement gĂ©rer le stress chronique sans mĂ©dicaments en tenant un journal quotidien, en pratiquant une activitĂ© artistique ou du yoga, en mĂ©ditant, en amĂ©liorant la qualitĂ© de votre sommeil (visez au moins 6 heures 30 par nuit). Lâexercice intense augmente briĂšvement le cortisol pour faire face Ă lâeffort demandĂ©, mais le diminue par la suite. Câest donc une pratique trĂšs intĂ©ressante. |
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Les compléments qui abaissent le cortisol |
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CĂŽtĂ© complĂ©ments alimentaires, certains actifs aident aussi Ă gĂ©rer efficacement le cortisol, seuls ou associĂ©s aux pratiques ci-dessus. Le magnĂ©sium rĂ©duit l'excĂšs de cortisol, aide Ă amĂ©liorer le sommeil, permet la synthĂšse de l'ATP nĂ©cessaire Ă l'Ă©nergie et module l'activitĂ© des canaux ioniques et la plasticitĂ© synaptique. Choisissez de prĂ©fĂ©rence un magnĂ©sium complet Ă base de magnĂ©sium organique, avec des cofacteurs vitaminiques, comme Stress Mag +. Lâashwagandha (Withania somnifera), prĂ©sente dans Stress Mag +, est lâune des plantes les plus puissantes de la mĂ©decine ayurvĂ©dique. Elle aide Ă rĂ©duire lâanxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression, rĂ©gĂ©nĂ©rer les axones et les dendrites et reconstruire les synapses des cellules nerveuses. La rhodiola (Rhodiola rosea) prĂ©sente dans Stress Mag +, est une plante qui expĂ©rimentalement augmente le neurotransmetteur apaisant GABA et sĂ©rotonine. AssociĂ©e au magnĂ©sium et aux vitamines du groupe B a calmĂ© lâactivitĂ© cĂ©rĂ©brale et rĂ©duit le stress dans une Ă©tude dâintervention. La taurine, Ă©galement prĂ©sente dans Stress Mag +, rĂ©duit expĂ©rimentalement le niveau de cortisol et de glycĂ©mie liĂ©es au stress. La phosphatidylsĂ©rine est un composant phospholipidique des membranes des cellules cĂ©rĂ©brales. Elle augmente le flux de dopamine et contribue Ă la synthĂšse de l'acĂ©tylcholine ; elle amĂ©liore l'humeur et la mĂ©moire et rĂ©duit le cortisol mĂȘme chez les personnes en bonne santĂ©. |
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Lâalimentation anti-cortisol |
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Une Ă©tude a montrĂ© qu'une alimentation riche en sucres ajoutĂ©s, en cĂ©rĂ©ales raffinĂ©es et en graisses saturĂ©es entraĂźnait des taux de cortisol nettement plus Ă©levĂ©s qu'une alimentation riche en cĂ©rĂ©ales complĂštes, en fruits, en lĂ©gumes et en graisses polyinsaturĂ©es. Voici quelques aliments qui aident Ă gĂ©rer le cortisol : âą Le chocolat noir contient de nombreux flavonoĂŻdes, qui peuvent attĂ©nuer la rĂ©activitĂ© au stress des glandes surrĂ©nales, ce qui rĂ©duit la libĂ©ration de cortisol. âą Les fruits et lĂ©gumes : ils renferment de nombreux antioxydants et composĂ©s polyphĂ©noliques qui peuvent aider Ă rĂ©duire les niveaux de cortisol. âą Le thĂ© vert contient des catĂ©chines et un composĂ© calmant du nom de L-thĂ©anine, qui a Ă©tĂ© associĂ© Ă la rĂ©duction du stress et Ă l'augmentation de la vivacitĂ© d'esprit. âą Lâeau : la dĂ©shydratation exerce un stress sur lâorganisme qui se traduit par une Ă©lĂ©vation du stress. |
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