| Generelt er det bedst ikke at indtage noget de sidste 30 minutter inden din træning. Sørg i stedet for at have en god væskebalance og at være fyldt op med langsomme kulhydrater i timerne før din træning. Især hurtige kulhydrater lige før træningen kan drille dit blodsukker og gøre, at du går sukkerkold, selvom du egentlig har indtaget nok energi til turen. PurePower anbefaler, at du spiser en energisnack 30-60 minutter før træningen, de smager godt og giver et godt boost af energi til den første del af turen. Drik godt med vand i så lang tid i forvejen som muligt. Hvis din væskebalance ikke er i orden 1-2 timer før træningen, er det for sent at kompensere. For at undgå at du skyller for meget salte og mineraler ud af kroppen, anbefaler vi, at du blander hydrotabs eller pulver i det vand du drikker op til træningen. Tip om væskebalance: Hvis dit urin er mørkegult, er det sandsynligt, at du ikke har nok væske i kroppen til at præstere. Ideel kost før træningen
Alt med havre og rug er bedst (meget langsomt optagelige kulhydrater), her er et par eksempler: Havregrød lavet på vand med lidt frugt og rosiner som sødemiddel er for eksempel godt. Rugbrød (med eller uden kerner, skal blot have højt indhold af rug) med smør og fx ost eller pålæg er godt.
Kartofler og pasta er også godt (semilangsomme kulhydrater). Pastasalat med kylling Kold eller varm kartoffelsalat Rugbrødsmadder med kartoffel Ideelle drikkevarer før træningen Drik vand før træningen. Suppler meget gerne med hydrotabs eller pulver. Tabletterne indeholder forskellige ingredienser, som kan hjælpe dig under træningen... Elektrolytter: Har en rehyderende effekt. Magnesium: Nedsætter risikoen for kramper. Vitamin C: Bidrager til at mindske træthed udmattelse og så styrker det immunforsvaret.
Du kan også fint snuppe en kop kaffe eller to i timerne før træningen, men undlad en masse sukker og mælk – indtil du er kommet igang med træningen.
| 