| | | | | Unsere Tipps für einen gesunden Rücken |
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| | | | | | | | | | | | | | Seit 2002 ist der 15. März dem Tag der Rückengesundheit gewidmet. Dieses Jahr lautet das Motto: "Rückengesund mit Herz, Hand und Verstand". Das Ziel ist es, das Körpergefühl zu verbessern, indem zum Umdenken angeregt und Handeln animiert wird. Genau dabei wollen wir Sie mit unseren Tipps & Tricks unterstützen! | |
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| | | | | | | | | | | | | | | | Rückenfit mit Krafttraining | | | | | |
| | | Muskulatur kräftigen: Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur beim Latziehen an der Kraftstation, beim Training mit Hanteln oder einem Workout auf dem Bauch- und Rückentrainer. | | | | | |
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| | | | | | | | | | | Rudern für Ihren Rücken | | | | | |
| | | Ruderbewegung: Mit einem Rudergerät werden bis zu 85 % der Muskelgruppen trainiert. Dazu zählen nicht zuletzt auch die obere und untere Rückenmuskulatur. | | | | | |
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| | | | | | | | | | „Der Rücken ist so wichtig wie ein Freund. Denn ohne gesunden Rücken funktioniert der ganze Körper nicht. Die Rückenmuskulatur bildet die Basis für den gesamten Rumpf. Mit ihr steht und fällt Atmung, Stabilität, Beweglichkeit und körperliche Gesundheit.“
Brandon Thomas, US-amerikanischer Basketballprofi | |
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| | | | | | | | | | | | | | | | Ergonomisch arbeiten | | | | | |
| | | Aktiv am Arbeitsplatz: Verändern Sie in regelmäßigen Abständen Ihre Position bei der Arbeit, um so Ihr Körpergewicht ausgewogen zu verteilen. Arbeiten Sie dazu gerne von Zeit zu Zeit im Stehen oder tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Sitzball bzw. Gymnastikball. | | | | | |
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| | | | | | | | | | | Achtsamkeit im Alltag | | | | | |
| | | Stress reduzieren: Genießen Sie den Moment und horchen Sie in Ihren Körper hinein. Häufig vergessen wir uns selbst im ganzen Alltagsstress. Dabei kann innere Ruhe wahre Wunder bewirken. Beim aktiven Entspannen können Ihnen Yoga oder Stretching helfen. | | | | | |
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| | | | | | | | | | „Wir müssen es schaffen, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Sonst sind bei den Bewegungsmuffeln langfristig Rückenschmerzen vorprogrammiert.“
Ulrich Kuhnt (Sportpädagoge, Leiter der Rückenschule Hannover, Mitglied Direktorium Bundesverband deutscher Rückenschulen e.V.) | |
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| | | | | | | | | | | | | | | | Faszien trainieren | | | | | |
| | | Fitte Faszien: Um die Faszien zu trainieren, ist Bewegung angesagt. Dazu eignen sich vor allem elastisch federnde Bewegungen wie beim Tanzen oder Springen sowie ein Workout mit einer Faszienrolle. | | | | | |
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| | | | | | | | | | | Zeit zum Entspannen | | | | | |
| | | Wellness für den Rücken: Ob am Abend auf dem Sofa oder in der Mittagspause bei der Arbeit eine kleine Massage kann für eine entspannte Auszeit sorgen und Muskelverspannungen lösen. | | | | | |
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Telefon: +49 (0)4621 4210 0 - E-Mail: [email protected] - https://www.sport-tiedje.de
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