| | | | | | | So solltest du dich bei Migräne ernähren: |
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| | | komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot oder Kartoffeln |
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| | | halte dich an feste Essenszeiten mit fünf kleinen Mahlzeiten am Tag, um Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden |
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| | | zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse |
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| | | frischer Fisch - Salz- und Süßwasserfische |
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| | | Buttermilch, Crème fraîche, Eier (max. 4/Woche), Frischkäse, junger Gouda, Kefir, körniger Frischkäse, Milch, Mozzarella, Naturjoghurt, Ricotta, Saure Sahne, Schlagsahne (Rahm), Schmand, Speisequark |
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| | | Butter, Hanföl, Leinöl, Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl |
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| | | alle Kräuter und Gewürze, Apfelessig |
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| | | Junkfood als Snack meiden, stattdessen Chia-Samen, Kokosnuss (Kokoschips, Kokosraspel), Kürbiskerne, Leinsamen, Macadamianüsse, Mandeln, Pinienkerne, Sesam, Sonnenblumenkerne |
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