🧀 Omelett mit Käse und Gemüse

Schneller Feierabendgenuss ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

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­ ­ GESUNDE REZEPTE ­

­ Alle Rezepte in diesem Newsletter haben einen Health Score von über 8,0 und sind einfach zuzubereiten. ­ Rezept des Tages ­ ­ Omelett mit Käse und Gemüse ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 30 min ­ ­ ­ ­ 393 kcal ­ ­ ­ 8,9 ­ ­ ­ Eier sind reich an Proteinen, was die Erfolgschancen für eine Gewichtsreduktion erhöht, denn sie sättigen prima. Zudem bringen sie viel Biotin mit, das für starke Nägel und Haare sorgt. ­ Zum Rezept ­ Anzeige ­ ­ Gemüsenudeln mit Petersilien-Pesto ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 25 min ­ ­ ­ ­ 721 kcal ­ ­ ­ 9,8 ­ ­ ­ Vollkornnudeln und Gemüse sind echte Sattmacher – dank jeder Menge Ballaststoffe. Haselnüsse punkten mit pflanzlichem Eiweiß sowie gesunden ungesättigten Fettsäuren. Mit ihrem hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen haben Kapern einen positiven Effekt auf die Verdauung und Leberfunktion. Dieses und viele weitere Rezepte findest du in unserem Wochenplan. ­ Zum Wochenplan ­ ­ Gesundes Frühstück ­ ­ Grüne Smoothie-Bowl mit Spinat und Mango ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 434 kcal ­ ­ ­ 8,0 ­ ­ ­ Der Mineralstoff Magnesium entspannt unsere Muskeln. Das macht Bananen besonders nach dem Sport empfehlenswert. Ungesättigte Fettsäuren aus Mandelmus können das ungünstige LDL-Cholesterin im Blut senken und gleichzeitig das gute HDL-Cholesterin erhöhen. ­ Zum Rezept ­ Gesunder Snack ­ ­ Grünkohl-Chips ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 113 kcal ­ ­ ­ 9,2 ­ ­ ­ Der Grünkohl mit seiner kräftigen Farbe überzeugt mit besonders viel Vitamin C und Vitamin A – Letzteres ist gut für die Augen und sorgt für schöne Haut. Da die Grünkohl-Chips mit Fett zubereitet werden, kann der Körper das im Kohl enthaltene Vitamin E optimal aufnehmen. Es schützt die Körperzellen vor schädlichen freien Radikalen. ­ Zum Rezept ­ Gesunde Hauptspeise ­ ­ Paneer-Butter-Masala ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 40 min ­ ­ ­ ­ 724 kcal ­ ­ ­ 9,2 ­ ­ ­ Paneer, ein indischer, schnittfester Frischkäse aus Kuhmilch, trägt zur Calciumzufuhr bei. Insbesondere für Knochen, Zähne, Muskeln und das Nervensystem ist der Mineralstoff unentbehrlich. ­ Zum Rezept ­ GEsunder Drink ­ ­ 5-Zutaten-Proteinshake ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 10 min ­ ­ ­ ­ 299 kcal ­ ­ ­ 9,4 ­ ­ ­ Haferflocken – so einfach und doch so wirkungsvoll. Der enthaltene wasserlösliche Ballaststoff Beta-Glucan tut der Gesundheit direkt auf zwei Wegen Gutes. Er vermindert den Blutzuckerspiegel, indem er die Insulinreaktion verzögert beziehungsweise verringert. Außerdem binden die Pflanzenfasern im Darm Gallensäuren, wodurch ein Komplex entsteht, den der Körper ausscheidet. ­ Zum Rezept ­ GEsundes Kochbuch ­ ­ Top 25 Kochbuch Leckere Sirtfood-Rezepte ­ Die Sirtfood-Rezepte von EAT SMARTER lassen keine Wünsche offen – denn dank der geeigneten Lebensmittelauswahl ermöglichen die Gerichte ein genussvolles Abnehmen und liefern obendrein auch noch reichlich Vitalstoffe – für Wohlbefinden auf ganzer Linie! ­ Zum Kochbuch ­ ­ ­ ­ EAT SMARTER publiziert täglich 3 Newsletter ­ ­ ­ ­ ­ THEMEN DES TAGES Beispiel ­ GESUNDE REZEPTE ­ ABNEHM REZEPTE Beispiel ­ ­ Hier abonnieren!

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