LENTEKRIEBELS

Heb jij ook de lentekriebels? Nu de lente bijna is begonnen en de zomer steeds dichterbij komt is dit het ideale moment om die overtollige kilootjes aan te pakken.

Wandelen, heerlijk in de lentezon! Kan je met wandelen afvallen? Je zou denken dat dit niet heel effectief is, toch? Wandelen voelt namelijk helemaal niet als een zware lichamelijke inspanning. Toch is uit onderzoek gebleken dat wanneer je een afstand van 5 kilometer aflegt door te wandelen (op een vlot tempo), je hiermee evenveel vet verbrandt, dan wanneer je deze zelfde afstand joggend zou doen. Probeer elke dag 10.000 stappen te doen, zelf ben ik erg blij met mijn stappenteller.

Wist jij dat voeding het allerbelangrijkste is voor als je wilt afvallen? Om precies te zijn, is afvallen 70% voeding en 30% beweging.

Blijf gemotiveerd afvallen door je doel voor ogen te houden.

Haal het beste uit jezelf en begin vandaag!

Veel liefs, Sonja

SUCCESVERHAAL

Margje is met de steun van Sonja Bakker en haar team online afgevallen van 2011 tot 2015 eerst 33 kilo en daarna in 2015 nog eens 12 kilo afgevallen.

"Ik hoop dat ik voor vele een inspiratie kan zijn, want de strijd tegen de kilo's kan lang, pijnlijk en moeilijk zijn. Met de steun van lieve mensen om je heen kun je er komen."

EIERKOEK DESSERT

Ingrediënten: (4 personen)
250 gr gele vla
sap van 1 citroen
250 ml magere melk
2 appels
100 ml appelsap (light)
4 eierkoeken in kleine stukjes
0,5 pot appelmoes
snufje kaneelpoeder

Bereiding:
Meng de vla met het sap van de citroen en de magere melk. Verwijder de klokhuizen van de appels en snijd deze vervolgens in kleine blokjes. Stoof de stukjes appel met wat kaneel in een koekenpan, samen met de appelsap totdat deze net niet gaar zijn. Bekleed de schaal met de twee eierkoeken, bewaar de andere twee eierkoeken voor het laatste. Maak in de schaal laagjes van de appelmoes en de vla en het appelmengsel en dek dit tot slot af met de overgebleven eierkoeken. Zet dit dessert voor circa vier uren in de koelkast.