On pense souvent à prendre soin de son cœur, de sa peau ou de son cerveau, mais nos os ? On y prête rarement attention… jusqu’à ce qu’un problème survienne. Dans cette newsletter, Thierry Souccar nous explique comment préserver et renforcer vos os au quotidien, pour un corps plus robuste et une meilleure qualité de vie.
🦴 Prenez-vous soin de votre squelette ?
Nos os sont la clé d’une vie active et en bonne santé. Ils nous portent, nous protègent et nous permettent de bouger librement. Mais avec l’âge, ils deviennent plus fragiles, augmentant les risques de fractures, de douleurs et même de perte d’autonomie. Bonne nouvelle : il est possible d’agir dès aujourd’hui pour préserver sa solidité osseuse et vivre plus longtemps en pleine forme ! Car contrairement aux idées reçues, consommer du calcium ne suffit pas. Il existe bien d’autres leviers essentiels pour maintenir un squelette fort et résistant.
🚨 Le saviez-vous ?
✅ Votre squelette se régénère complètement tous les 10 ans, grâce à un cycle permanent de destruction et de reconstruction osseuse.
✅ Vos os sont aussi légers que solides : ils ne représentent que 15 % de votre poids total, mais sont capables de supporter jusqu’à 5 fois votre masse corporelle !
✅ Un fémur en bonne santé est plus résistant que du béton… mais un simple déséquilibre alimentaire ou un mode de vie sédentaire peut fragiliser ce super-pouvoir.
Pourtant, nous avons tendance à négliger nos os… jusqu’à ce qu’ils nous rappellent leur importance.
Comment faire de vieux os ?
Dès 30 ans, notre masse osseuse commence à diminuer progressivement. Avec l’âge, ce phénomène s’accélère, augmentant le risque d’ostéoporose et de fractures. Or, une fracture après 50 ans peut avoir des conséquences bien plus graves qu’on ne l’imagine : perte d’autonomie, douleur chronique, voire réduction de l’espérance de vie.
Heureusement, il est possible d’agir dès maintenant pour renforcer votre squelette et assurer votre mobilité sur le long terme. Découvrez 3 clés essentielles pour préserver la santé de vos os et éviter les mauvaises surprises à l’avenir.
🔑 Les vrais piliers d’un squelette en béton
1️⃣ 💊 Apportez à vos os les bons nutriments
Contrairement à ce que l’on pense souvent, le calcium ne suffit pas à lui seul pour garantir une bonne santé osseuse. Sans les bons cofacteurs, il peut même être mal absorbé et mal utilisé par l’organisme.
Ainsi, Thierry Souccar nous apprend qu'il est également important de surveiller nos nos apports en vitamine D, vitamine K2, magnésium ou encore protéines.
⚠️ Le saviez-vous ?
Une carence en vitamine D peut réduire l’absorption du calcium de 50 à 80 %, augmentant ainsi le risque de fractures !
2️⃣ 🏃♂️ Faites de l’exercice !
L’os est un tissu vivant, qui répond aux contraintes mécaniques. Plus vous sollicitez vos os avec des mouvements adaptés, plus ils se renforcent.
C'est pourquoi l’exercice physique est primordial : il stimule la densité osseuse et améliore l’équilibre, réduisant ainsi les risques de chute. Pour Thierry Souccar, les exercices de musculation sont d'ailleurs trop souvent négligés avec l'âge.
🚀 Découvrez dans l'ouvrage un programme progressif qui combine des activités à impact modéré et de musculation pour bien démarrer.
3️⃣ 🥗 Adoptez une alimentation protectrice
Certaines habitudes peuvent fragiliser votre squelette sans que vous vous en rendiez compte :
❌ Evitez les excès d’acidité dans l’alimentation : une consommation excessive de café, de sodas, de viande rouge et de sucre peut favoriser la fuite du calcium.
✔️ Privilégiez une alimentation anti-inflammatoire, riche en fruits et légumes : découvrez dans le livre tous les conseils diététiques de Thierry Souccar pour faire les bons choix alimentaires.
