Kære John,
Kender du det der med, at det nogle gange kan være svært at begynde på noget nyt?
Det kan f.eks. være, at det er svært at finde motivationen til at ændre adfærd.
Det kan også være, at du er bange for, hvad andre tænker, hvis du viser, hvem du virkelig er?
Den frygt, vi bærer rundt på, sætter begrænsninger i vores sind.
Og sandheden er, at vi alle sammen bærer rundt på en frygt for et eller andet.
Nogle bærer rundt på frygten for at blive gennemskuet.
Andre bærer rundt på frygten for at blive forladt,
og nogle helt tredje bærer rundt på en frygt for at blive til grin.
Kender du det, John?
Har du en eller anden frygt, som du bærer rundt på, og som forhindrer dig i at udfolde dit potentiale?
Hvad siger du til, at det skal være slut nu?
Vi kan ikke lave mirakler i én mail, men hvis du har tillid til os, så lover vi dig, at vi sammen tager første skridt til at slippe den frygt, der har gnavet et stort hul i din mave, dit sind og dine tanker.
Er du klar?
Her kommer den!
Hav tålmodighed for det er en lang øvelse. Men stol på, at vi ved, hvad vi gør.
Gå ind i et lokale, hvor du kan sidde uforstyrret i den næste halve time eller mere.
Luk munden.
Tag en dyb vejrtrækning gennem næsen.
Mærk hvordan luften føles kold gennem næseborene.
Bliv ved med at trække vejret dybt gennem næsen.
Læg mærke til, hvordan din brystkasse hæver sig.
Træk vejret helt ned.
Helt ned i maven.
Læg mærke til hvordan dine skuldre løfter sig.
Mærk hvad der sker i din mave.
Hvordan føles det, når luften fylder den ud?
Fokuser nu på dine øjne.
Sker der noget bag dem?
Bliver de blanke?
Bliver de ømme?
Kigger de på verden med fornyet energi?
Eller føles de tunge?
Tillad dig selv at mærke din krop, som den er lige nu og her.
Fortsæt med at trække vejret dybt og mærk efter, hvad der sker i din krop.
Om lidt skal du lukke dine øjne, men du skal blive ved med at trække vejret dybt og mærke efter lige så længe, du kan.
Fokuser på dit åndedræt.
Tillad alle tanker og alle følelser.
Hvis tårer dukker op, så lad dem løbe.
Hvis vrede dukker op, så accepter det.
Tænker du på hverdag og gøremål? Omfavn det og fortsat blot med at trække vejret og mærke efter i din krop.
Luk dine øjne nu...
....
......
........
Husk at holde dem lukket, så længe du kan.
....
......
........
Har du nået grænsen nu?
Brug et par minutter på bare at sidde.
Hvad skete der i din krop?
Hvordan føltes det?
Kunne du mærke din krop?
Var du tryg i din krop?
Tillad dig selv at bruge lidt tid på at tænke.
Var der nogle steder i din krop, der gjorde ondt?
Nogle steder i din krop, som du ikke lyttede til?
Var der tanker, du blev flov over?
Var der følelser, du lukkede ned for?
Tag nu et stykke papir og skriv alt ned.
Alt hvad der foregik.
Ingen skal se papiret - det er bare til dig.
Du kan vælge at smide det ud bagefter.
Brænde det.
Hænge det op på køleskabet.
Eller gemme det i tøjskabet.
Det er op til dig.
Fokuser på de områder af din krop, du ikke havde det godt med under øvelsen.
Hvad mærkede du?
Var der glæde og overskud?
Var der fysisk ubehag?
Psykisk ubehag?
Var der nogle negative tanker, der blev ved med at dukke op?
Hvordan har du det generelt i kroppen lige nu?
Har du overskud?
Er du ked af det?
Tillad dig selv virkelig at gå ind i dig selv og mærke efter.
Sid lidt og bare vær i dig selv.
Tillad dig selv at give los for alle følelser og tanker.
Intet er rigtigt.
Intet er forkert.
Ingen ved, hvad der sker lige nu.
Der er kun dig.
Ingen kan se din glæde.
Ingen kan se dine tårer.
Slip alle følelser fri.
Tillad dig selv bare at være dig.
Sid så længe det føles behageligt og så længe, du har brug for.
***
Hvad skulle det her så gøre godt for?
Virker det som fis i en hornlygte?
Har du svært ved at tage øvelsen seriøs?
Første skridt til et frygtløst liv er, at du kan og tør mærke, hvem du er.
Og du skal turde slippe kontrollen.
Havde du svært ved øvelsen?
Eller har du lavet øvelsen?
Gav du slip?
Lod du dine følelser styre dig for en stund?
Sådan, John!
Hvor er det godt gået!
Du skal vide, at du nu har taget første skridt til at mærke dig selv.
Første skridt mod at mærke, hvad der foregår under din hud.
Er du overvældet?
Det er helt OK!
Du skal vide, at vi først kan arbejde med vores frygt, når vi kan mærke os selv, og det kan du nu!
Hold fast i den følelse.
Gem denne mail.
Print den ud.
Sørg for at gentage øvelsen.
Du vil i løbet af kort tid mærke, at du bliver mere balanceret.
Langsomt vil der være færre overvældende følelser.
Forsvinder de følelser bare?
Nej, men du lærer at håndtere dem.
Du lærer, at de er OK.
Du forstår at mærke dem,
acceptere dem,
og derefter give slip på dem.
Det er netop samme fremgangsmåde, vi skal bruge, når vi møder frygten.
Se den.
Accepter den.
Slip den.
Men Rom blev ikke bygget på en dag – lige nu handler det bare om, at du skal mærke, hvem John er.
Ps. Vil du gerne tage et endnu større skridt mod at slippe din frygt? Det lærer vi dig på Skab dit eget liv – Unfold Your Power. Husk at indløse dit gavekort.
Besvar endelig denne mail, hvis du har nogle spørgsmål :-)
Din kuponkode er: Mail-Unfold |
|
Kærlig hilsen
Charlotte Krogh
Founder og direktør, Life Academy
samt Life Academy-teamet |
|
|
|
|
