RUN CHALLENGE 2021Â
Le Run Challenge 2021 est un programme d'entrainement structuré, organisé, complet sur plusieurs mois, et s'articule autour de 5 défis chronométriques.
En préparant chacun de ces défis, vous allez solliciter et améliorer toutes les qualités physiques et physiologiques indispensables à vos progrés en course à pied en 2021.
Voici un rapide aperçu du déroulement du Run Challenge 2021.
DEFI 1 - 04 au 31 janvier - DĂ©fi sur 5 km - terminĂ© - Reprise progressive de l'entrainement aprĂ©s les fĂȘtes
- Mise en place du travail de développement de la VMA
- Mise en place du travail fractionné à allure modérée (80-90%FCM)
- Participation au défi sur 5 km (semaine du 25 au 31 janvier)
DEFI 2 - 01 au 28 février - Défi sur 5 km - actuellement - Poursuite du travail de développement de la VMA
- Bascule progressive du travail de VMA "longue" vers du travail spécifique 5 km
- Poursuite du travail fractionné à allure modérée (80-90%FCM)
- Augmentation progressive du kilométrage dans l'optique du 10 km
- Participation au défi sur 5 km (semaine du 22 au 28 février)
DEFI 3 - 01 mars au 4 avril - Défi sur 10 km - Récupération post Défis 1 et 2
- Travail d'entretien de la VMA
- Augmentation de la durée des sorties longues jusqu'à 1h20
- Augmentation du volume d'entrainement à allure modérée (80-90%FCM)
- Travail spécifique 10 km
- Participation au défi sur 10 km (semaine du 29 mars au 04 avril)
DEFI 4 - 05 avril au 16 mai - Défi sur semi-marathon - Récupération post 10 km
- Travail d'entretien de la VMA
- Augmentation progressive du kilométrage
- Augmentation de la durée des sorties longues jusqu'à 1h40
- Travail spécifique semi-marathon
- Participation au défi sur semi-marathon (semaine du 10 au 16 mai)
DEFI 5 - 17 mai au 20 juin - Défi sur 10 km - Récupération post semi-marathon
- Travail d'entretien de la VMA
- Diminution du kilométrage
- Rappel travail spécifique 10 km
- Participation au défi sur 10 km (semaine du 14 au 20 juin)
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