| Comment la vitamine D peut vous aider à rester jeune 🌞 |
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| Bonjour à toutes et tous !
Aujourd'hui, je vais vous parler d'une découverte dont la presse n’a pas beaucoup parlé, mais qui pourrait influencer la manière dont nous vieillissons.
Non, je n'ai hélas pas trouvé l'élixir de jeunesse éternelle dans mon panier de courses ni mon placard à compléments ! Mais une étude publiée le 21 mai dans l'American Journal of Clinical Nutrition suggère que la vitamine D pourrait être une excellente alliée pour ralentir le vieillissement et ses conséquences. |
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✍️ Journaliste scientifique, auteur de 20 livres de vulgarisation dont de nombreux best-sellers, fondateur de LaNutrition.fr, Thierry est membre de l’American Nutrition Association depuis 25 ans.
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| 🧬 Les télomères : nos "bouchons" anti-vieillissement |
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| Imaginez vos chromosomes comme des lacets de chaussures. Les télomères, ce sont les petits embouts plastiques qui empêchent le lacet de s'effilocher. Sauf que contrairement aux vrais embouts, nos télomères raccourcissent à chaque division cellulaire. Plus ils sont courts, plus nos cellules vieillissent mal et risquent de développer des maladies liées à l'âge : maladies cardiovasculaires, cancers, et j'en passe.
Bref, avoir des télomères longs, c'est un peu comme avoir une garantie de longévité accrue pour nos cellules ! |
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| 🔬 L'étude VITAL : quand la vitamine D joue les prolongations |
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| Mais regardons de plus près les résultats de cette étude très intéressante. Les chercheurs ont suivi 1 071 participants (âgés en moyenne de 65 ans) pendant 4 ans. Ils ont mesuré leurs télomères au début de l'étude, puis à 2 et 4 ans. Les résultats sont fascinants :
🔹Groupe placebo : raccourcissement substantiel des télomères sur 4 ans
🔹 Groupe vitamine D : raccourcissement très minime sur la même période
La différence était statistiquement significative (p = 0,037 pour les connaisseurs), et les chercheurs estiment que cela correspond à une diminution du vieillissement de 3 ans ! Autrement dit, la vitamine D aurait permis de "gagner" 3 années de jeunesse cellulaire. |
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| 🔸 Cette découverte n'est pas complètement sortie de nulle part. La même étude avait déjà montré que la supplémentation en vitamine D réduisait :
🔸 Les cancers avancés et métastatiques
🔸 Les maladies auto-immunes
Certains marqueurs inflammatoires comme la protéine C-réactive
D'autres travaux avaient aussi montré qu'une dose de 2000 UI de vitamine D par jour augmentait les taux de télomérase, cette enzyme qui "répare" nos télomères. |
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| Avant de vous ruer sur les compléments, quelques points importants :
❖ Ces résultats demandent confirmation : c'est la première étude à grande échelle sur ce sujet et il serait bon que ses conclusions soient reproduites par d’autres équipes ;
❖ La dose utilisée dans VITAL est un deux fois plus élevée que celle habituellement préconisée pour le maintien du statut en vitamine D : 2000 UI par jour (soit 50 µg), au lieu de 1000. En termes de sécurité, cela reste bien en-deçà du risque de surdose, mais il faut savoir si des doses plus faibles, plus habituelles, conduiront aux mêmes résultats.
❖ N'oubliez pas les sources naturelles : exposition solaire raisonnée aux beaux jours, poissons gras. |
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| Cette étude ouvre des perspectives passionnantes. La vitamine D était déjà indispensable à la saison froide et dans une multitude d’autres indications. Si elle peut vraiment ralentir le vieillissement cellulaire, elle doit prendre sa place dans notre arsenal anti-âge naturel.
En attendant, assurez-vous d'avoir un statut optimal en vitamine D ou 25(OH)D3 : au moins 30 ng/mL, et plus sûrement entre 40 et 60 ng/mL. Votre futur vous pourrait bien vous remercier !
À bientôt pour de nouvelles découvertes nutritionnelles ! |
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| P.S. : Si vous avez des questions sur cette étude ou des sujets que vous aimeriez voir traités dans cette newsletter, n'hésitez pas à me les faire parvenir à l'adresse [email protected] ! |
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| Zhu H, Manson JE, Cook NR, Bekele BB, Chen L, Kane KJ, Huang Y, Li W, Christen W, Lee IM, Dong Y. Vitamin D3 and marine ω-3 fatty acids supplementation and leukocyte telomere length: 4-year findings from the VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2025 May 21:S0002-9165(25)00255-2. doi: 10.1016/j.ajcnut.2025.05.003. |
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