Saviez-vous que votre capacité à expirer profondément en dit plus sur votre espérance de vie que n'importe quel autre indicateur ? Que le premier rôle de la respiration n'est pas d'apporter de l'oxygène ? Mais comment faut-il respirer ? Plus vite ou plus profondément ? En gonflant le ventre ? Avec le sternum ? Faut-il prolonger son inspiration ? Son expiration ? Pour enseigner la meilleure façon de respirer, Jean-Marie Defossez s’appuie non pas sur des savoirs intuitifs, mais sur des faits établis scientifiquement.
Révélation : pour ne pas déformer votre souffle, soignez votre alimentation
La respiration pulmonaire permet d'apporter de l'oxygène au corps et de se débarrasser du dioxyde de carbone. Mais une des fonctions méconnue de la respiration est de participer à l'équilibre acido-basique de l'organisme. "Il s’agit de maintenir l’acidité du sang à un niveau le plus constant possible, explique Jean-Marie Defossez. Lorsque vous êtes essoufflé à cause d’un effort, c’est bien plus pour maintenir un niveau d’acidité du sang normal que pour apporter de l’oxygène à vos muscles. Dès que l’on respire plus, on élimine plus de gaz carbonique et cela enlève de l’acidité dans le sang." C’est là que l’alimentation intervient, car elle peut générer une charge acide importante si elle est riche en protéines, phosphore et sodium. "Chacun d’entre nous respire plus ou moins vite, plus ou moins fort, et expire plus ou moins profondément en fonction de ce que nous mangeons !"
Une des clés pour bien respirer : libérer son diaphragme !
La clé de voûte de la respiration idéale est de vider efficacement les poumons. Le diaphragme assure la mécanique de la respiration en alternant les mouvements d'inspiration et d'expiration. L’efficacité de la respiration dépend d’abord et avant tout de la longueur du diaphragme. Plus le diaphragme est long, et plus les poumons pourront être vidés en profondeur. Ce vidage en profondeur permet à son tour la respiration la plus efficace possible, car l’oxygène et le gaz carbonique sont ainsi l’un renouvelé et l’autre évacué au mieux. Pour cela, Jean-Marie Defossez propose une série de techniques et d'exercices afin d'y parvenir : position de la langue, courbure de la nuque, massage du diaphragme...
Respirer-vous correctement ? Faites le test !
Placez une main sur votre ventre et l’autre sur le haut de votre thorax, à mi-distance entre la gorge et les mamelons.
Expirez en profondeur, puis laissez-vous inspirer tranquillement. Recommencez plusieurs fois en observant les mouvements de vos mains. Si la main placée sur le haut de votre thorax bouge davantage que l’autre lors de vos inspirations, vous pratiquez assurément la respiration sternale. Votre corps ne pratique donc pas la meilleure façon de respirer.
