Les calculs rénaux, un trouble fréquent puisqu'il touche 10% des hommes et 5% des femmes en France, sont directement liés à l’alimentation. Et comme une récidive survient dans 50 % des cas... il faut multiplier les petits gestes pour les éviter.
Qu'est ce qu'un calcul rénal ?
Les calculs rénaux sont des cristaux durs, le plus souvent composés d’oxalate de calcium, qui se forment dans les reins et qui peuvent entraîner de fortes douleurs à cet endroit, mais aussi dans tout l’appareil urinaire (vessie, urètre ou uretères).
Les principaux types de calculs comprennent :
◾ Calculs de calcium : les plus courants, souvent dus à un excès de calcium ou d'oxalate dans l'urine.
◾ Calculs d'oxalate : se forment lorsque l'urine est saturée en oxalates, souvent d'origine alimentaire (comme les épinards et les noix).
◾ Calculs d'acide urique : se développent en cas d'urine acide, souvent liés à une alimentation riche en protéines.
◾Calculs struvite : associés à des infections urinaires, ces calculs peuvent se développer rapidement
L'alimentation, une arme de prévention efficace
Les mauvaises habitudes alimentaires (surconsommation d'aliments gras et/ou sucrés, mauvaise hydratation, apports insuffisants en calcium...) et le fait de boire insuffisamment sont la cause de 60 % des calculs rénaux.
Adopter une alimentation protectrice joue ainsi un rôle clé dans la prévention des calculs rénaux.
5 conseils pour prendre soin de ses reins
1. Une hydratation optimale : cela aide à diluer les substances dans l'urine et réduit le risque de cristallisation.
2. Des apports satisfaisants en calcium : les apports quotidiens en calcium doivent être bien répartis sur la journée en quantité suffisante (entre 800 et 1 000 mg/j).
3. Modération en protéines animales : une consommation excessive de protéines animales augmente le risque de formation de calculs rénaux, en particulier d'acide urique. Il est préférable de varier avec des sources de protéines végétales.
4. Contrôler ses apports en sel : manger trop salé favorise l’hypertension artérielle et certaines formes de calculs rénaux. Optez pour des aliments frais et évitez les plats préparés riches en sel.
5. L'activité physique : outre une alimentation inappropriée, le manque d’activité physique, la sédentarité, la prise de poids et le stress augmentent le risque lithogène.
