Plus leckere Rezeptideen
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| | | | | | | | | | | Wer sein Wohlfühlgewicht erreichen und langfristig halten möchte, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren, sollte neben einem gesunden Lebensstil vor allem das eigene Proteinlevel erhöhen. Wir verraten dir in unserem Artikel, wie Eiweiß unseren Körper beim Abnehmen unterstützen kann, wie viel Protein du pro Tag zu dir nehmen solltest und stellen dir gemeinsam mit foodspring leckere proteinreiche Rezepte vor. |
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| | | | | | | | | | | | | | | | Klein, aber oho: Quinoa gilt aus gutem Grund in Südamerika als eines der wichtigsten Grundnahrungsmittel, denn die Körnchen glänzen mit Geschmack und einem ganzen Paket an nützlichen Nährstoffen, die sie nicht zuletzt für Vegetarier und Veganer zu einer interessanten Alternative machen. |
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| | | | | | | | | | So solltest du dich in der Stillzeit ernähren: |
| | | | | | | da die Milchbildung Energie verbraucht, solltest du täglich etwa 500 kcal mehr zu dir nehmen |
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| | | | | | | wähle eine bunte Vielfalt verschiedener Obst- und Gemüsesorten |
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| | | | | | | ergänze deinen täglichen Speiseplan mit Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten sowie Milchprodukten |
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| | | | | | | 1 - 2 mal wöchentlich kannst du Fisch oder Fleisch zu dir nehmen |
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| | | | | | | trinke genug – im Idealfall mindestens 2 Liter pro Tag |
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| | | | | | | iss worauf du Appetit hast, achte lediglich auf nährstoffreiche Lebensmittel und Abwechslung auf dem Teller |
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| | | | | | | viele weitere Tipps, vor allem zu den besonders kritischen Nährstoffen Eisen, Folat und Jod, findest du im Artikel |
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